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Progressive Muskelentspannung nach Jacobson *

Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist eine leicht erlernbare Entspannungsmethode, die vom amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickelt wurde. Jacobson beobachtete, dass sich Muskeln bei seelischer Belastung anspannen, und dass bei umgekehrter Entspannung der Muskeln auch die psychische Anspannung sinkt.

Die Progressive Muskelentspannung ist leichter erlernbar als das Autogene Training, da man kein autosuggestives Vorstellungsvermögen benötigt. Auch bedarf die Progressive Muskelentspannung nicht der intensiven Ruhe des Autogenen Trainings. Der Übende kann bzw. muss körperlich aktiv werden, um seine Muskeln spüren zu können. Auch unruhige und nervöse Menschen können sich daher leicht auf diese Entspannungstechnik einlassen. Ein Erlernen intensiver Autosuggestion ist nicht nötig. Jeder Anwender ist unmittelbar in der Lage, Anspannung und Entspannung seiner Muskeln direkt zu fühlen. Das erhöht die Motivation und das Durchhaltevermögen gerade bei Anfängern, die diese Entspannungstechnik erlernen wollen.

Ähnlich dem Autogenen Training muss allerdings auch die Progressive Muskelanspannung regelmäßig geübt und angewendet werden, um nachhaltigen Erfolg zu bringen. Eingesetzt wird die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson bei körperlichen Beschwerden wie spannungsbedingten Kopf- und Rückenschmerzen sowie bei Migräne. Verkrampfungen und tief sitzende Verspannungen lassen sich durch die aktive Entspannung lösen, was eine Linderung des Schmerzes bewirkt.
Auch Spannungszustände psychischer Art können mit der Progressiven Muskelentspannung behandelt werden, da körperliche Entspannung letztlich auch zur seelischen Entspannung führt. Gute Erfolge zeigt diese Entspannungstechnik auch bei Schlafproblemen und Angststörungen. Selbst das vegetative Nervensystem wird durch die Progressive Muskelentspannung positiv beeinflusst.

Im Einzelnen werden bei der Progressiven Muskelentspannung 16 verschiedene Muskelgruppen nacheinander angesprochen. Jeder Muskel wird kurz und bewusst unter Spannung gesetzt, die Spannung wird ebenso bewusst gehalten und danach ganz bewusst wieder gelöst. Wichtig ist, dass der komplette "Spannungsbogen" von Anspannung über Spannung bis Entspannung ganz intensiv körperlich wahrgenommen wird.

Das klassische Verfahren nach Jacobson wird wie folgt praktiziert: Die angesprochenen Muskelpartien werden kräftig angespannt, wobei die Spannung für ca. sieben Sekunden gehalten und gefühlt wird. Anschließend wird die Spannung gelöst und auch dabei wird wieder auf die Empfindung des Muskels geachtet. Die Übung wird nach 20 Sekunden wiederholt. Nach weiteren 40 Sekunden der Entspannung wird zur nächsten Muskelgruppe übergegangen. Geübt wird in bequemer Kleidung, am Boden liegend.

Der Entspannungseffekt kommt durch die Abwechslung von Anspannung und Entspannung zustande. Bei Anspannung wird Blut aus den Gefäßen gepresst. Bei Entspannung kommt es zur Erweiterung der Gefäße, die sich bei der folgenden erneuten Anspannung mit noch mehr Blut füllen. Ein Gefühl der Wärme und der Schwere entsteht. Freigesetzte Botenstoffe sorgen für zusätzliches Wohlgefühl.

Langfristiges Ziel dieser Entspannungsmethode ist es, durch körperliche Entspannung auch eine seelische Entspannung zu erreichen. Ein entspanntes Seelenleben wiederum führt zu mehr Gelassenheit und einem souveränen Umgang mit sich selbst und der Umwelt.
Auch die Wahrnehmung des eigenen Körpers wird geschult und verbessert. Der Übende lernt, besser in seinen Körper hinein und auf seinen Körper zu hören. Verspannungen und negative Reize können so frühzeitig erkannt und konstruktiv gelöst werden.



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* Für Informationen auf dieser Seite wird keine Gewähr übernommen. Ebenso stellen sie keine medizinische Beratung dar und ersätzen nicht den Gang zu einem Arzt.

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